[...] Hip thrust 12/5/12/5/12/5 3. Odwodzenie nogi w tył na wyciągu dolnym 12/12/12/12+ 4. Podciąganie na drążku max/max/max Czy ilości serii są podane już z rozgrzewkowymi? czy mam po prostu dobrać sobie tak ciężar, aby przy okazji to była jakaś tam rozgrzewka? Np. Martwy ciąg 9/7/5/5/5/5/12+ to robię sobie 9x40kg, 7x50kg, 5x60kg, 5x65kg, 5x70kg, [...]
[...] na tym samym ciężarze – ostatnia może być nawet na mniejszym niż pierwsza. 12+ jest ograniczona ilość powtórzeń czy jak mi wyjdzie? 12+ to po prostu więcej niż 12 a ile to już zobaczysz sama. tak, ale czy mogę zrobić 25 powtórzeń np. czy mam się ograniczyć do jakiejś ilości i nie przekraczać? Może być i 25 - wyjdzie w praniu co będzie działało.
Kabo, jeślibyś tu zajrzał, pytanie do Ciebie Czy Prawidłowo zmierzyłem V-kę czy może coś poprawić. Pytam, bo jeszcze nikt nie wrzucał zdjęć pomiarów i nie mam na czym się wzorować pomiar wykonany prawidłowo - o takie coś chodziło jedynie co można by poprawić żeby nie było wątpliwości to widoczność miarki przy barkach, ponieważ ja nie jestem w [...]
Mam nadwagę, dużo jem i dużo piję. Wiem i sam się dziwie dlaczego wszystkie wyniki są w normie mimo takiego żarcia i takiego picia, dlaczego?. Do tego nie wiem co to kac, ból głowy, choć leci i mocne piwko Warka Strong, Dębowe, Okocim w czarnej puszce/butelce czy Mocny Piast. Z takim żarciem musi być brzuch, wiem że to nierozsądne i ciężko będzie [...]
Co myślicie o 40mg izoteku ed i zaczac od 20mg ed przy wadze 74kg? Mam problem z tradzikiem na twarzy. Tetralysal kiedyś jadłem i było ok, ale jak odstawiłem znowu problem wrócił. Taka moja genetyka chyba, z dopingiem nigdy nie miałem styczności. Po 3-4msc chciałbym na testosteron wejsc. Badania watroby i cholesterol ok. Teraz recepty dawaja na [...]
Witam Szanownych znawców tematu i nie znawców Chce sie podzielić z Wami moim spostrzezeniami... Może ktoś z Was bedzie w stanie poszerzyć moją małą wiedze na temat hormonów Zaczeło sie 6 lat temu od prohomormonow. Stop! Tak tak wiem ze to szit ale kiedys byly inne info na tet temat nawet na forach . Nie wazne Wszedl xtren a wczesniej cos podobnego [...]
[...] PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? Redukcja tkanki tłuszczowej,Ujedrienie ciala ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE:brak PRZEBYTE KONTUZJE: mam problem z kolanem - jak pobiegam lub po podobnym cwiczeniu WADY POSTAWY:brak ALERGIE:brak PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? Tak [...]
Witam od dłuższego czasu przeglądam sobie to forum aczkolwiek mam kilka pytań zatem założyłem konto i jestem, ale do rzeczy od 5 lipca biję propa co drugi dzień po 1ml czyli 100mg (prop z APM) no i widaomo przed cyklem zrobiłem badania a z uwagi na to że jutro kończę pierwszą fiolkę postanowiłem zrobić profilaktycznie badania dzisiaj patrząc na [...]
Ja miałem takie proplemy to zawsze jak mi się np. prawe ucho zapchało to skakałem na prawej nodze i zawsze pomagało , a dziś mam taki przypadek ,że dobrze słysze , ale czuje gdzieś w głębi wode i nic nie pomaga co mam zrobić ?????
[...] jest prawie to samo co wczoraj, choć troszkę lepiej jest. Nie przypominam sobie też aby w ostatnim tygodniu na zajęciach miała jakieś takie zdarzenie, które wskazywałoby na kontuzję. Prawdopodobnie przesadziłam na abs lub rowerkach (wtorek). Choć na żadnych z tych zajęć nie byłam pierwszy raz. I teraz nie wiem co mam zrobić. Iść jutro czy nie?
[...] Po chwili pompowania dowiedziałem sie, że jest jeszcze jedno opóźnienie i , że start bedzie dopiero za ponad godzinke... Troszke spanikowałem, ale doszedłem do wniosku, że mam jeszcze jedzenie więc po prostu powtórze to wszystko za jakieś 40minut. Więc powrót do leżakowania. Swoją drogą mnóstwo stresu dla kogoś takiego jak ja, jeszcze [...]
[...] :-P temp. około 0 st to najlepsza temperatura dla wirusów i baterii. Adam,jest jakis sposob na lipo procz operacji? Strasznie mi to przeszkadza bo jak jest cieplo i mam koszulke,bluzke to mam takie plaskie modstajace suty "cycki" i brzydkio to wyglada a jak jest zimno,kapie sie,trenuje to mam wszystko ok. Lipo najczęściej mają osoby [...]
[...] ze znajomą, która pracuje w szpitalu jako pielęgniarka, a ta z kolei konsultowała się z lekarzami. Najpierw hematolog. Najszybciej może mnie przyjąć 20 maja, a do tego czasu mam zrobić dodatkowe badania tj próby wątrobowe, mocz, ferrytyny. Oprócz tego sama muszę zaczać wykluczać żelazo z diety i to mnie troche irytuje. No ale cóż, zdrowie [...]
Witam . Taki problem mam...4 miesiace temu zemdlalam i upadłam na kolano,poszlam do ortopedy lecz mnie nie chciał przyjac bo nie bylam umowiona poszlam wiec do hirirga obejrzal mi te kolano i stwierdil zespol czego tam juz nie pamieam..powiedzial ze bedzie o z pewnoscia do wyciecia bo to bedzie roslo(cos tam w kolanie mi sie wytrzozylo) ale kazal [...]
[...] rację. Ja za dużo kombinuję, wymyślam, ktoś coś podpowie, druga osoba też coś doda, potem ja chcę to wypróbować na sobie i dupa. Taka prawda, nie ma co. Bo może i wiedzy nie mam małej, trochę czytam, słucham itp., ale wprowadzam pierdół tyle, że potem płaczę, że wyglądam tak a nie inaczej. Widocznie jeszcze więcej pracy przede mną niż mi się [...]
[...] od innych, ale od samego siebie "z wczoraj". Życzę Ci powodzenia nie zgadzam się z Tobą -ja nie uważam,że jakbym jutro poszedł na trening to byłbym najsłabszy bo nie mam ku temu podstaw przeglądałem w yt kilka treningów klubów gdzie prezentowana jest grupa początkująca i to naprawde nie robiło dla mnie żadnego wrażenia tak mam świadomość [...]
[...] a siłe grzbietu ciagle utrzymuje na wysokim poziomie. Podobnie po kontuzjach wszelkich stawów, jeśli obudujemy go mięśniami, wierz mi że zapomnisz co to ból. Ja nie mam łękotki w prawym kolanie. Zero bólu od 5 lat, nawet przy siadach na 180-200kg, z kolei bóle mam lewego, ale to przez naderwany niezaleczony przyczep :-P Każdy specjalista [...]
[...] na maszynie 3s max. https://www.youtube.com/watch?v=Gz13kOQzLs4&feature=youtu.be I tu filmik na spontanie :-D na szybko, troche patrzyli się na mnie ludzie jak na d****a ale trudno. Zmęczony, skrępowany ale mam nadzieje że zakumacie o co mi chodziło hehe Trochę o wznosach bokiem :-P https://www.youtube.com/watch?v=jdlWKFFFS9E&feature=youtu.be
Siema Adam, mam pytanie w sumie trochę powiązane z naszą pasją ;-) Mój brat mam problem z wypadającymi włosami, myślę że poniekąd spowodowany przez saa. ale główna przyczyna to raczej genetyka, ma 24 lata i juz bardzo mało włosów, znasz może jakieś sprawdzone preparaty, środki przeciw wypadaniu ? Albo co innego zrobić można żeby one po prostu [...]
[...] rolę i trzeba wiedzieć kiedy zrobić wdech a kiedy wydech czy to prawda i jak to wygląda? Po trzecie ile robić sobie przerwy bo dotychczas była to minuta, co do przerwy to co mam robić podczas takiej, bo chyba nie siedzieć i czekać? Po zakończonym treningu jakie ćwiczenia na rozciąganie? co do rozgrzewki zerknij [...]
Układanie planu treningowego - case study
